Douleur et instabilité après un traumatisme – prise en charge en kinésithérapie à Etterbeek / Bruxelles
Une entorse du genou est une lésion des structures ligamentaires du genou souvent causée par un mouvement de torsion, un faux pas, une chute ou un impact lors d’une activité sportive ou quotidienne. Selon sa gravité, elle peut aller de l’étirement des ligaments à leur déchirure partielle ou complète.
La kinésithérapie joue un rôle central dans la récupération : elle aide à diminuer la douleur et le gonflement, à restaurer la mobilité, à renforcer les muscles stabilisateurs et à sécuriser la reprise des activités.
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Symptômes fréquents
L’entorse du genou se manifeste fréquemment par :
- douleur localisée autour de l’articulation après un traumatisme
- gonflement (œdème) du genou, souvent rapide après l’effort
- sensibilité à la palpation des zones ligamentaires
- limitation de la capacité à plier ou tendre complètement le genou
- sensation d’instabilité ou que le genou « lâche » lors de la marche
- parfois hématome autour du genou dans les heures suivant la blessure
Si ces symptômes limitent vos déplacements ou votre autonomie, une évaluation en kinésithérapie vous aidera à définir la gravité et la meilleure stratégie de récupération.
Causes et facteurs favorisants
Les entorses du genou surviennent souvent dans les contextes suivants :
- torsion ou rotation forcée du genou lors d’un changement de direction
- impact direct sur le genou (collision, chute)
- atterrissage non contrôlé après un saut
- déséquilibres musculaires ou faiblesse des muscles stabilisateurs
- manque d’échauffement ou surcharge d’entraînement
Ces facteurs augmentent les risques d’étirement excessif ou de déchirure des ligaments (collatéral médial, collatéral latéral, croisés antérieur/postérieur).
Quand consulter ?
Une consultation en kinésithérapie est recommandée si :
- la douleur et le gonflement ne diminuent pas malgré repos et glace
- le genou reste difficile à plier ou tendre
- vous ressentez une instabilité lors de la marche
- vous souhaitez une progression sécurisée vers la reprise d’activité ou de sport
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Signaux d’alerte
Consultez rapidement un médecin ou un spécialiste si vous observez :
- douleur très intense ou incapacité à poser le pied au sol
- déformation évidente du genou après le traumatisme
- sensation d’instabilité importante ou de “déboîtement”
- gonflement marqué et non réductible, chaleur/rougeur persistante
- douleur au mollet associée à gonflement (risque vasculaire)
Ces signes peuvent indiquer une lésion grave nécessitant une prise en charge médicale urgente.
Bilan en kinésithérapie
Lors de votre rendez-vous, le kinésithérapeute évaluera :
- l’intensité et la localisation de la douleur
- la mobilité de l’articulation (flexion/extension)
- la qualité du mouvement (marche, appui, transfert)
- la force musculaire (quadriceps, ischio-jambiers, mollets)
- la stabilité ligamentaire et le contrôle moteur
Sur cette base, un plan structuré de rééducation avec objectifs clairs vous sera proposé.
Prise en charge kinésithérapique
La prise en charge repose sur plusieurs axes complémentaires :
Éducation et gestion de la charge
- appliquer les règles de protection initiale
- adapter temporairement les activités irritantes
- planifier une reprise progressive avec des critères de tolérance
Renforcement musculaire ciblé
- activation progressive des muscles stabilisateurs
- renforcement du quadriceps, des ischio-jambiers et des muscles de hanche
- intégration de mouvements fonctionnels
Mobilité et contrôle du mouvement
- mobilisation douce des structures articulaires si nécessaire
- travail de coordination et d’équilibre
- prévention des compensations
Exercices recommandés à domicile
Objectif : réduire l’irritation, améliorer la fonction et optimiser la tolérance à la charge.
Conseils généraux :
Un léger inconfort pendant l’exercice est possible, mais si la douleur augmente fortement ou persiste après, réduisez la charge. Fractionnez vos séances : plusieurs courtes sessions quotidiennes sont plus efficaces qu’une seule trop intense.
Exemples d’exercices adaptés :
- Étirement quadriceps (30 sec × 2 par côté)
- Étirement des ischio-jambiers (30 sec × 2 par côté)
- Contractions isométriques légères du quadriceps (3 × 10)
- Marche contrôlée avec progression de distance
👉 Pour une progression adaptée à votre profil, réservez un bilan kiné.
Évolution et délais
La récupération d’une entorse du genou est variable selon la gravité de la blessure :
- entorse légère : amélioration souvent en quelques semaines
- entorse modérée à sévère : rééducation sur plusieurs semaines à mois
- entorse grave avec rupture ligamentaire : prise en charge plus longue, parfois associée à un acte chirurgical
Avec un programme adapté, on observe généralement une progression fonctionnelle notable entre 4 et 8 semaines, voire plus selon la sévérité et la réponse individuelle.
Pathologies associées ou à différencier
Dans certains cas, une douleur au genou après un traumatisme peut être liée à :
- lésion méniscale
- contusion osseuse
- fracture associée
- atteinte du cartilage
Une évaluation spécialisée permet d’écarter ces diagnostics et d’adapter la prise en charge.
Foire aux questions (FAQ)
Q : Combien de temps dure la récupération d’une entorse du genou ?
R : Cela dépend de la gravité de l’entorse, mais avec une rééducation régulière, une amélioration notable est souvent observée en 4 à 8 semaines.
Q : Puis-je marcher normalement après une entorse ?
R : Oui, la marche est généralement possible dès le début avec un appui progressif, mais elle doit être adaptée selon la douleur et la tolérance.
Q : Dois-je arrêter totalement le sport ?
R : Pas nécessairement. Il est souvent recommandé de réduire les activités irritantes puis de les réintroduire progressivement et de façon encadrée.
Q : Que contient l’ebook de rééducation ?
R : Il contient des programmes détaillés, des vidéos explicatives d’exercices, des conseils de progression et de gestion de la charge.
Prenez soin de votre genou
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